Dieta do macarrão!!!

Nessa dieta são consumidas por dia 1.100 calorias(mulheres) e 1.800 calorias(homens). Pode-se perder até 2kg por semana, mas a variação da perda de peso depende da pessoa e da atividade física que ela exerce. Procure utilizar o mínimo de óleo para o preparo dos alimentos e beba 2 litros de líquido por dia( água, sucos, chás, todos sem açúcar), menos durante as refeições principais.


SUGESTÕES DE CARDÁPIO

* Os valores calóricos indicados correspondem a 100g de cada alimento.



OPÇÃO 1

CAFÉ DA MANHÃ (MULHER:240 Cal / HOMEM:360 cal)

.1 xícara de chá, 1/2 pão francês com 1 fatia de queijo cottage e 1/2 figo.

* Para o homem: tudo o que está listado mais 1 copo de suco de fruta.

OPÇÃO 2

.1 copo de suco de fruta, 1 banana-maçã amassada com 2 colheres de sopa de aveia.

* Para o homem: tudo o que está listado mais 1 xícara (de chá) de leite desnatado batido com 1 fatia de mamão.

LANCHE (MULHER:100 cal / HOMEM:180 cal)

.1 iogurte natural desnatado e 1 kiwi.

* Para o homem: tudo o que está listado mais 1 fatia de queijo branco.

ALMOÇO (MULHER:360 cal / HOMEM:540 cal)

.Salada feita com 1 prato de (sobremesa) de alface, 4 tomates, 2 escumadeiras cheias de penne com 2 colheres de (sobremesa) de molho branco e 1 colher de (sopa) de presunto cortado em cubos.

* Para o homem: tudo o que está listado mais 1 escumadeira de penne + 2 colheres de (sopa) de molho branco.

LANCHE DA TARDE (MULHER:120 cal / HOMEM:180 cal)

. 1 fatia de pão integral com 1 colher de (sobremesa) de geléia diet e 1 copo de suco de fruta.

* Para o homem: tudo o que está listado mais 1 fatia de queijo branco.

JANTAR (MULHER:360 cal / HOMEM:540 cal)

.Salada de 1 prato de (sobremesa) de rúcula com 1 colher de (sopa) de cogumelo e 1 palmito, 2 escumadeiras de espaguete com 1/2 xícara de (chá) de brócolis refogado e 1 colher de (sobremesa) de queijo parmesão ralado.

* Para o homem: tudo o que está listado mais 1 e 1/2 escumadeira de espaguete e 1 colher de (sobremesa) de queijo parmesão ralado.


Boa sorte!
Beijos.