Combine pão com proteína magra e gordura saudável e perca até dois quilos por semana - principalmente na barriga!
Se você é louca por sanduíche, vai adorar esta dieta. Com esta dieta, você vai poder comer dois sanduíches por dia e ainda detornar até dois quilos em sete dias. Esta dieta também apresenta uma outra grande vantagem: além de fácil, é prática - você pode levar o sanduíche na bolsa. Assim, pode seguir a dieta em todos os lugares. Porém, para esta dieta funcionar, você precisa acertar no recheio dos sanduíches: a proteína deve ser magra e a gordura precisa ser do bem.
Agora, uma recomendação importantíssima para garantir o resultado dessa dieta: antes de dormir, você deve comer 3 colheres (sopa) de abacate puro (no máximo, use adoçante em pó à base de estévia). O abacate é rico em gordura boa, que, quando ingerida à noite, intensifica a ação do hormônio responsável pelo crescimento. Em adultos, esse hormônio ajuda a formar os músculos, além de usar a gordura armazenada como fonte de energia. E aí? Pronta para encarar essa dieta? Veja abaixo uma sugestão de cardápio e mande embora até dois quilos durante sete dias com essa dieta!
PRIMEIRO DIA
Café da manhã
Sanduíche: 1 pão sírio pequeno com 2 ovos mexidos e 2 col. (chá) de azeite extravirgem; 1 xíc. (chá) de chá de erva-cidreira
Lanche da manhã: Salada de frutas feita com 1/2 kiwi, 1/2 ameixa vermelha, 2 morangos e 1 col. (sopa) de abacate com 2 col. (sopa) de cottage e adoçante
Almoço
Sanduíche: 1 baguete pequena sem miolo com 6 fatias de rosbife (100 g), 1 pires (chá) de rúcula e 3 col. (chá) de azeite de oliva; 1 copo (200 ml) de suco de fruta light
Lanche da tarde: 1 barra de proteína pequena e 1 Polenguinho Light
Jantar
1 prato fundo de sopa instantânea de legumes com 2 col. (sopa) de ricota em cubos e 2 col. (sopa) de azeite, OU 6 sashimis de atum ou salmão com shoyu light e 1 col. (sobrem.) de azeite + 1 temaki pequeno sem maionese + 1/2 porção de shimeji
Ceia: 3 col. (sopa) de abacate
SEGUNDO DIA
Café da manhã
Sanduíche: 1 pão francês sem miolo com 1 fatia fina de queijo branco, 4 fatias de presunto magro e 2 col. (chá) de cream cheese light
Lanche da manhã: 1 iogurte 0% de gordura e 3 amêndoas cruas sem sal
Almoço
Sanduíche: 1 baguete pequena com 1 filé de peito de frango grelhado, tomate, folhas de alface e 3 col. (sopa) de azeite; 1 copo (200 ml) de suco de frutas light
Lanche da tarde: 1 Polenguinho light + 1 barra de proteínas pequena
Jantar
1 prato fundo de sopa instantânea de legumes com 1 ovo cozido e 2 col. (chá) de azeite, OU 2 fatias pequenas de pizza de ricota com 2 col. (chá) de azeite
Ceia: 3 col. (sopa) de abacate
TERCEIRO DIA
Café da manhã
Sanduíche: 1 fatia de pão integral light com 2 fatias (30 g) de peito de peru light e 1 col. (chá) de azeite de oliva; 1 xíc. (chá) de chá de erva-cidreira ou camomila
Lanche da manhã: Salada de frutas feita com 2 uvas rubi, 1/2 ameixa vermelha, 2 morangos, 1/4 de maçã, 2 co.. (sopa) de queijo cottage e 3 amêndoas cruas sem sal
Almoço
Sanduíche: 1/2 pão sírio grande com 1/2 lata de atum em água com 1 azeitona verde picada, cubinhos de tomate e 3 col. (chá) de azeite de oliva; 1 prato (sobrem.) de salada de champignon, agrião, rodelas de rabanete e pepino (tempere com sal, limão e azeite)
Lanche da tarde: 1 barra de proteína pequena + 1 pote de iogurte de fruta 0% gordura e 3 amêndoas cruas sem sal
Jantar: 1 prato fundo de sopa de legumes com 4 col. (sopa) de frango desfiado e 2 col. (chá) de azeite de oliva
Ceia: 3 col. (sopa) de abacate
QUARTO DIA
Café da manhã
Sanduíche: 1 pão francês sem miolo com 2 col. (sopa) de cottage e 1 col. (chá) de azeite de oliva 1 xíc. (chá) de café com 100 ml de leite desnatado e adoçante
Lanche da manhã: 1 barra pequena de proteína
Almoço
Sanduíche: 2 fatias de pão light com 6 fatias (100 g) de rosbife magro e 3 col. (chá) de azeite + 1 prato (sobrem.) de salada de folhas verdes temperada com sal e limão
Lanche da tarde: 1 Polenguinho light e 1 barra de proteína pequena
Jantar
1 prato fundo de sopa instantânea de legumes com 2 claras de ovo cozidas e 2 col. (chá) de azeite de oliva, OU 1 filé médio de salmão grelhado com 1 pires (sobrem.) de brócolis e 2 col. (chá) de azeite
Ceia: 3 col. (sopa) de abacate
QUINTO DIA
Café da manhã
Sanduíche: 1 fatia de pão de fôrma light com 2 fatias finas (30 g) de peito de peru e 2 col. (chá) de cream cheese light e 1 xíc. (chá) de café com 100 ml de leite desnatado e adoçante
Lanche da manhã: 1 fatia de melão com 2 fatias de presunto magro e 3 amêndoas cruas sem sal
Almoço
Sanduíche: 1/2 pão de hambúrguer com 1 hambúrguer pequeno de frango grelhado, 1 col. (chá) de azeite, 1 col. (chá) de maionese light, 1/2 col. (sobrem.) de mostarda e 1/2 col. (sobrem.) de ketchup
Lanche da tarde: 1 iogurte natural desnatado com 1 col. (sopa) de abacate e adoçante + 1 barra de proteína pequena
Jantar
1 prato fundo de sopa instantânea de legumes com 3 col. (sopa) de carne magra desgiada e 2 col. (chá) de azeite, OU 1 filé pequeno de frango grelhado com 2 col. (sopa) de milho em conserva e 2 col. (sopa) de requeijão light)
Ceia: 3 col. (sopa) de abacate
SEXTO DIA
Café da manhã
Sanduíche: 1 pão de queijo médio com 4 fatias de peito de peru light e 1 col. (chá) de requeijão light + 1 garrafinha (300 ml) de chá verde com maracujá diet gelado
Lanche da manhã: 1 fatia média de melão com 2 fatias de peito de peru light e 3 amêndoas cruas sem sal
Almoço
Sanduíche: 1 pedaço de pão folha (ou 1/2 pão sírio) com 1 fatia de mussarela light, 2 folhas de alface americana, 3 col. (sopa) de carne moída refogada e 2 col. (chá) de azeite de oliva
Lanche da tarde: 1 barra pequena de proteína + 1 pote de iogurte de fruta 0% de gordura e 3 amêndoas cruas sem sal
Jantar
1 prato fundo de sopa instantânea de legumes com 1 fatia grossa de tofu em cubos e 2 col. (chá) de azeite, OU salada: 1 prato (sobrem.) de alface americana, 1/4 de lata de atum em água, 1 ovo cozido, 3 azeitonas verdes, 2 col. (chá) de azeite
Ceia: 3 col. (sopa) de abacate
SÉTIMO DIA
Café da manhã
Sanduíche: 2 fatias de pão integral com 4 col. (sopa) de queijo cottage, 1 col. (chá) de azeite de oliva e 3 azeitonas verdes picadas + 1 copo (200 ml) de suco de maracujá light
Lanche da manhã: 1 fatia de abacaxi com 2 fatias (30 g) de peito de peru light e 3 amêndoas cruas sem sal
Almoço
Sanduíche: 1 pão francês sem miolo com omelete (1 ovo e 2 fatias grossas de queijo branco light) e 3 col. (chá) de azeite + 1 mexerica
Lanche da tarde: 1 barra de proteína pequena + 1/2 porte de iogurte de fruta 0% de gordura e 3 amêndoas cruas sem sal
Jantar: 1 prato fundo de sopa instantânea de legumes com 1 fatia grossa de tofu e 2 col. (chá) de azeite de oliva, OU 8 fatias de carpaccio com 3 mini torradas e 2 col. (chá) de azeite
Ceia: 3 col. (sopa) de abacate
Viu só como é fácil seguir essa dieta? O que está esperando? Faça já suas combinações preferidas e adote já esta dieta e detone até dois quilos por semana!
Muito bom!!!
Boa sorte.
Beijinhos.
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